راه‌کاری جالب برای خوش هیکل شدن/ آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!
تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۸۵۶۹۵
راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است.
با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ابتدا سرپا بایستید.
زانوهایتان کاملا صاف باشد.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
۵ ثانیه در این حالت بمانید.
کم‌کم زانوها را خم کنید.
حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.
۲- حرکت کوهنوردبه حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.
آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت ورزشی ساده در خانه
۳- بالا آوردن پاها در حالت خوابیدهروی زیرانداز دراز بکشید.
شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ۲۰ دلیل برای اینکه چرا پرخوری می‌کنیم غذاهایی که وزنمان را کم می‌کند!271 35
کد خبر 1688807منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: لاغری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۸۵۶۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
باز هم یک حکم قضایی خاص در عجب شیر
به گزارش «تابناک» به نقل از فارس، قاضی یاور واحد، قاضی نوع‌دوست عجب‌شیری متهمی را که مهارت کاشی‌کاری داشت، محکوم کرد با تهیه لوازم کاشی‌کاری (کاشی، سیمان و ماسه ) منزل مسکونی ۲ معلول را تحت نظارت اداره بهزیستی عجب‌شیر کاشی‌کاری و تحویل دهد.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت